Kereszt hasprés
Vállfordítás a szemközti térd felé sík padlón
- Szint
- Kezdő
- Mozgás
- Crunch · Hanyatt fekvés
- Követés
- Reps only
Works
Hasizmok Ferde hasizmok
Végrehajtás
- Feküdjön a hátára behajlított térddel, talpai legyenek a talajon.
- Helyezze kezeit könnyedén a feje mögé anélkül, hogy húzná a nyakát.
- Emelje a jobb vállát a bal térd felé, miközben csavarja a törzsét.
- Engedje vissza kontrolláltan a kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg a mozdulatot az ellenoldalon, úgy, hogy a bal vállát a jobb térdéhez hozza.
Gyakori hibák
- A nyak húzása összekulcsolt ujjakkal.
- A mozdulat elsietése és lendület használata az izom helyett.
- A csípő felemelése a padlóról a gerinc görbítése helyett.
Tippek
- Kilégzés élesen csavarodás közben a hasizmok maximális összehúzódása érdekében.
- Tartsa az alsó hátát végig szorosan a földhöz nyomva a sorozat alatt.
- A csavarást a mellkasából indítsa, ne csak a karjaival.
Részletek
- Alapmozgás
- Crunch
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
