Crunch incrociato
Rotazioni delle spalle verso il ginocchio opposto su pavimento piatto
- Livello
- Principiante
- Movimento
- Crunch · Supino
- Traccia
- Reps only
Works
Addominali Obliqui
Come farlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra.
- Posiziona le mani leggermente dietro la testa senza tirare il collo.
- Solleva la spalla destra verso il ginocchio sinistro mentre ruoti il busto.
- Torna alla posizione di partenza in modo controllato.
- Ripeti il movimento sul lato opposto, portando la spalla sinistra verso il ginocchio destro.
Errori comuni
- Tirare il collo con le dita intrecciate.
- Affrettare il movimento e usare lo slancio invece del muscolo.
- Sollevare i fianchi da terra invece di flettere la colonna vertebrale.
Consigli
- Espira con forza mentre ruoti per massimizzare la contrazione degli addominali.
- Mantieni la parte bassa della schiena premuta saldamente contro il pavimento per tutta la serie.
- Inizia la torsione dalla gabbia toracica, non solo con le braccia.
Dettagli
- Movimento di base
- Crunch
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- Supino
