Käsipainon sivutaivutus
Yksi käsipaino pidetään yhdessä kädessä.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Sivutaivutus · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Vatsan vinolihakset Vatsalihakset Alaselkä Selkä
Miten se tehdään
- Seiso jalat hartioiden leveydellä ja pidä yhtä käsipainoa toisessa kädessä.
- Aseta vapaa kätesi lantiolle tai pään taakse.
- Pidä selkä suorana ja pää neutraalissa asennossa koko liikkeen ajan.
- Kumoudu tiukasti vyötäröstä sitä sivua kohti, jossa paino on.
- Laske käsipaino niin alas kuin mukavalta tuntuu samalla kun hengität sisään.
- Kiristä vinovatsalihaksesi palataksesi pystyasentoon.
- Tee kaikki toistot, vaihda sitten käsipaino toiseen käteen ja toista.
Yleiset virheet
- Vauhdin käyttäminen painon heiluttamiseen hallitun lihassupistuksen sijaan.
- Olkapäiden tai lantion kiertäminen puhtaasti sivuttaisen koukistamisen sijaan.
- Nojaaminen eteen tai taakse sen sijaan, että taivuttaisi suoraan sivulle.
- Hartaan nostaminen sen puolen, jossa on käsipaino, liikkeen aikana.
Turvallisuus
Vältä liiallista kallistumista, jos sinulla on aiempia alaselkäongelmia.
Älä ylitaivuta selkärankaa palatessasi pystyasentoon.
Vinkkejä
- Kuvittele murskaavasi rypäle kylkiesi ja lantiosi väliin työskentelevällä puolella.
- Pidä lantio suorana ja vältä vartalon kiertämistä eteen- tai taaksepäin.
- Liiku hitaasti maksimoidaksesi vinolihasten jännityksen keston.
Tiedot
- Perusliike
- Sivutaivutus
- Kuorman sijainti
- Kyljillä
- Käsivarret
- Yksi
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- hartioiden levyinen
