Tekniikkahuomio
MUUNNELMAT
Seisova sivuvatsarutistus
Kyynärpää kiertyy kohti lonkkaa ilman painoja.
Tämä kehonpainoliike eristää vinolihakset lateraalisen keskivartalon voiman ja vakauden kehittämiseksi. Se parantaa vartalon hallintaa ylläpitäen pystyasentoa.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Seiso jalat hartioiden levyssä ja kädet pään takana.
- Pidä lantio paikallaan ja kallista vartaloa suoraan oikealle.
- Jännitä oikeaa vinovatsalihasta tuodaksesi oikean kyynärpään kohti lantiota.
- Palaa hitaasti pystyasentoon lähtöasentoon.
- Toista vasemmalla puolella.
YLEISET VIRHEET
- Kumartuminen eteenpäin pelkän sivuttaisliikkeen sijaan.
- Pään vetäminen käsillä.
- Lantion heiluttaminen liikkeen aikaansaamiseksi.
- Hengityksen pidättäminen supistuksen aikana.
VINKKEJÄ
- Kuvittele puristavasi pyyhkeen kylkiesi ja lantionluun väliin.
- Pidä katse suorana edessäsi välttääksesi niskakipuja.
- Liiku vain vyötäröstä, älä lantiosta.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Vatsan vinolihakset
- Välineet
- Omapaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Sivutaivutus
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Seisten
SAMANKALTAISET LIIKKEET
VIDEOVuorottelevat kantakosketuksetVatsan vinolihakset
VIDEOPerhosasennon istumaannousuVatsan vinolihakset · Vatsalihakset
VIDEOKuminauha ylävartalon kiertoVatsan vinolihakset · Vatsalihakset
VIDEOYlhäältä alas puunhakkuuVatsan vinolihakset · Vatsalihakset
VIDEOPuolikyykyssä tehtävä kylkiveto taljassaVatsan vinolihakset · Vatsalihakset
VIDEOKyynärvarsiplankki lantionlaskullaVatsan vinolihakset · Vatsalihakset
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu