Tehnikas piezīme
VARIĀCIJAS
Sānu vēdera preses vingrinājums stāvus
Sasprindzinājumi ar elkoni pret gurnu bez svariem.
Šis ķermeņa svara vingrinājums izolē slīpos vēdera muskuļus, lai attīstītu sānu core spēku un stabilitāti. Tas uzlabo stumbra kontroli, saglabājot vertikālu stāju.
IZPILDES TEHNIKA
- Stājieties ar kājām plecu platumā un rokām aiz galvas.
- Turiet gurnus nekustīgus un nolieciet rumpi tieši pa labi.
- Savelciet labo sānu vēdera muskuli, lai pietuvinātu labo elkoni gurnam.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvus pozīcijā.
- Atkārtojiet kreisajā pusē.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Noliekšanās uz priekšu, nevis tikai uz sāniem.
- Galvas vilkšana ar rokām.
- Gurnu šūpošana, lai radītu impulsu.
- Elpas aizturēšana kontrakcijas laikā.
PADOMI
- Iztēlojieties, ka starp ribām un gūžas kaulu saspiežat dvieli.
- Turiet skatienu taisni uz priekšu, lai izvairītos no kakla sasprindzinājuma.
- Kustieties tikai viduklī, ne gūžās.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Slīpie vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Paša svars
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Sānu liekšana
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
VIDEOPārmaiņus papēžu pieskārieniSlīpie vēdera muskuļi
VIDEOTauriņa sēdpiecelšanāsSlīpie vēdera muskuļi · Vēdera
VIDEOStieņa vilkšana ar gumijuSlīpie vēdera muskuļi · Vēdera
VIDEOKokgriešana no augšas uz lejuSlīpie vēdera muskuļi · Vēdera
VIDEOWood chop ar trosi pusceļos ceļosSlīpie vēdera muskuļi · Vēdera
VIDEOElkoņu planka ar gurnu nolaišanuSlīpie vēdera muskuļi · Vēdera
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma