Saliekšanās uz sāniem ar trosi
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Kustība
- Preses pievilkšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Slīpie vēdera muskuļi Vēdera Muguras Lejasdaļa Mugura
Izpildes tehnika
- Stāvi perpendikulāri pret kabeļu trenažieri ar D-veida vai parastu vienas rokas rokturi, kas iestatīts tieši virs plecu līmeņa.
- Satver rokturi ar roku, kas ir tuvāk trenažierim, un turi to blakus galvai ar saliektu elkoni. Nostājies plecu platumā, ceļi viegli saliekti.
- Lēnām nolaidiet rumpi uz sāniem, virzot elkoni pret gurnu un sasprindzinot slīpos vēdera muskuļus.
- Uz brīdi apstājies apakšējā punktā, pēc tam lēnām atgriezies sākuma stāvoklī, pretodamies svaram.
- Atkārto vēlamo atkārtojumu skaitu vienā pusē, pēc tam nomaini puses un atkārto ar otru roku.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Nevelc galvu vai kaklu ar roku, tā vietā kusties no vidukļa.
- Neliecies gurnos un neizliecies ar visu ķermeni, bet veic mugurkaula sānu saliekšanu.
- Neļauj trosēm strauji ievilkt tevi atpakaļ sākuma stāvoklī, zaudējot sasprindzinājumu un kontroli.
- Neizmanto pārāk lielu svaru un nešūpojies ar inerci.
- Negriez un nesagriez rumpi – noliecies tikai uz sāniem.
- Elpas aizturēšana muskuļa sasprindzinājuma laikā.
Drošība
Izmanto slogu, ko spēj kontrolēt; lieli svari kopā ar uz sāniem saliektu un savērptu mugurkaulu var noslogot muguras lejasdaļu.
Saglabā mugurkaulu neitrālā stāvoklī sagitālajā plaknē un izvairies no rotācijas pie slodzes.
Pārtrauc, ja jūti duršanu vai spiedienu muguras lejasdaļā vai kaklā.
Padomi
- Nostājies pietiekami tālu no atsvaru bloka, lai sasprindzinājums saglabātos arī kustības augšdaļā.
- Iedomājies, ka strādājošajā pusē velc apakšējās ribas uz leju pret gurnu, un veic kustību mugurkaulā, nevis gurnos.
- Turēt gurnus vienā līmenī un vērstus uz priekšu; neļauj tiem novirzīties uz trenažiera pusi.
- Kusties lēni, atgriežoties, velti divas līdz trīs sekundes, pretoties troses vilkmei.
- Strauji izelpo, veicot saliekšanos, un turi kaklu garu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Preses pievilkšana
- Rokturis
- D rokturis
- Rokas
- Viena
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Skatoties
- Sāniski pie stiprinājuma
- Trīša augstums
- Augstu
