Sānu locīšana ar hanteli
Viens hantelis tiek turēts vienā rokā.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Sānu liekšana · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Slīpie vēdera muskuļi Vēdera Muguras Lejasdaļa Mugura
Izpildes tehnika
- Stāviet ar kājām plecu platumā, vienā rokā turot vienu hanteli.
- Brīvo roku novietojiet uz gūžas vai aiz galvas.
- Visa kustības laikā turiet muguru taisnu un galvu neitrālā stāvoklī.
- Saliecieties stingri vidukļa daļā uz to pusi, kurā turat svaru.
- Ieelpojot, nolaidiet hanteli pēc iespējas zemāk, līdz jūtaties ērti.
- Savelciet slīpos vēdera muskuļus, lai atgrieztos sākuma stāvus pozīcijā.
- Izpildi visus atkārtojumus, tad pārņem hanteli otrā rokā un atkārto.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Impulsa izmantošana svara šūpošanai kontrolētas muskuļu kontrakcijas vietā.
- Plecu vai gurnu rotācija tīras sānu lieces vietā.
- Liekšanās uz priekšu vai atpakaļ, nevis taisni uz sāniem.
- Tā pleca pacelšana, kurš tur hanteli, kustības laikā.
Drošība
Izvairieties no pārmērīgas saliekšanās, ja jums ir muguras lejasdaļas problēmas.
Atgriežoties taisnā stāvoklī, nepārlieciet mugurkaulu.
Padomi
- Iztēlojieties, ka darba pusē saspiežat vīnogu starp ribām un gūžu.
- Turiet gurnus taisnus un izvairieties no ķermeņa pagriešanas uz priekšu vai atpakaļ.
- Kustieties lēni, lai maksimāli palielinātu slodzi sānu vēdera muskuļiem.
Detaļas
- Pamata kustība
- Sānu liekšana
- Slodzes pozīcija
- Pie sāniem
- Rokas
- Viena
- Kājas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Stāja
- Plecu platumā
