Krievu pagrieziens ar stieni
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Landmine
- Kustība
- Krievu grieziens · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Slīpie vēdera muskuļi Vēdera Pleci Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Nostiprini stieni landmine turētājā vai stingri iespraud vienu galu stūrī.
- Apsēdies uz grīdas ar seju pret stiprinājumu, stienim vērstam pret tevi, ceļi saliekti un pēdas plakani uz grīdas.
- Noliec rumpi atpakaļ apmēram 45 grādu leņķī un noturi to kontrolē.
- Satver stieņa brīvo galu ar abām rokām krūšu augstumā, rokas nedaudz saliektas.
- Pagriez rumpi uz vienu pusi un nolaid stieni lokā uz to gurnu.
- Pacel stieni atpakaļ pāri centram un nolaid to uz otru gurnu; turpini pamīšus noteikto atkārtojumu skaitu.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Stieņa šūpošana ar rokām, nevis rumpja pagriešana.
- Apakšējās muguras daļas izliekšana, iestājoties nogurumam.
- Gurnu šūpošana vai svara pārnešana no viena sēžas muskuļa uz otru, lai imitētu rotāciju.
- Stieņa atstāšana guļam uz grīdas katras atkārtojuma beigās.
- Elkoņu nofiksēšana un ķermeņa centra sasprindzinājuma zaudēšana.
- Pārāk liela svara izmantošana un kustības pārvēršana ātrā šūpošanā no vienas puses uz otru.
Drošība
Nepieļauj, ka apakšējā mugura zem slodzes noapaļojas; pārtrauc sēriju, kad vairs nevari noturēt krūtis paceltas.
Neļauj stienim iesvērpties ceļos vai augšstilbos.
Pārbaudi, vai nostiprinātais gals ir drošs, pirms uzliec slogu.
Padomi
- Sēdi taisni, iznākot no slīpuma, turot krūtis paceltas, kamēr ribu būris griežas.
- Vadi rotāciju no ribukurvja un ļauj rokām sekot stienim.
- Turiet stieni tuvu ķermenim, lai loka paliktu īsa un kontrolēta.
- Izelpo, griežoties uz katru pusi, un ieelpo, atgriežoties centrā.
Detaļas
- Pamata kustība
- Krievu grieziens
- Slodzes pozīcija
- Zemes mīna
- Rokas
- Abas
- Rumpas slīpums
- Atzvelties
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
