Ruský twist s velkou činkou
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Landmine
- Pohyb
- Ruský twist · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Šikmé břišní Břišní Ramena Předloktí
Jak to udělat
- Ukotvi velkou činku do landmine objímky, nebo pevně zaklínuj jeden konec do rohu.
- Sedni si na zem čelem k ukotvení, s osou mířící na tebe, pokrčenými koleny a chodidly naplocho na zemi.
- Zakloň trup dozadu přibližně do 45 stupňů a drž ho pod kontrolou.
- Uchop volný konec velké činky oběma rukama ve výšce hrudníku, paže mírně pokrčené.
- Rotuj trup na jednu stranu a spouštěj osu obloukem k danému boku.
- Zvedni osu zpět přes střed a spusť ji k druhému boku; střídej strany po předepsaný počet opakování.
Časté chyby
- Švihání velkou činkou pažemi místo rotace trupu.
- Prohýbání bederní části zad, jak se dostavuje únava.
- Pohupování pánví nebo přenášení váhy z jedné hýždě na druhou, aby se předstírala rotace.
- Nechávání velké činky ležet na podlaze na konci každého opakování.
- Zamykání loktů a ztráta napětí ve středu těla.
- Příliš velká zátěž a přeměna cviku v rychlé kývání ze strany na stranu.
Bezpečnost
Nedovol, aby se spodní část zad pod zátěží zaoblila; ukonči sérii, jakmile už nedokážeš držet hrudník nahoře.
Nenech velkou činku houpat se do kolen nebo stehen.
Zkontroluj, že ukotvený konec je pevně zajištěný, než ho zatížíš.
Tipy
- Sedni si vzpřímeně z náklonu a drž hrudník zvednutý, zatímco se hrudní koš otáčí.
- Veď rotaci z hrudního koše a nech paže následovat velkou činku.
- Drž velkou činku blízko těla, aby byl oblouk krátký a kontrolovaný.
- Vydechni, když se otáčíš na každou stranu, a nadechni se při návratu do středu.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Ruský twist
- Pozice zátěže
- Landmine
- Paže
- Obě
- Naklon trupu
- Naklonění vzad
- Pozice těla
- V sedě
