Ruský twist s landmine
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Landmine
- Pohyb
- Ruský krútiaci pohyb · V sede
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Šikmé brušné Brušné Ramena Predlaktia
Ako to urobiť
- Zakotvi veľkú činku v držiaku landmine alebo pevne zaklinuj jeden koniec do rohu.
- Sadni si na zem čelom k ukotveniu, s osou smerujúcou k tebe, pokrčenými kolenami a chodidlami naplocho na zemi.
- Zakloň trup dozadu približne do 45 stupňov a udrž ho pod kontrolou.
- Chyť oboma rukami voľný koniec veľkej činky vo výške hrudníka, s mierne pokrčenými ramenami.
- Rotuj trup na jednu stranu a spúšťaj os oblúkom k danému boku.
- Zdvihni os späť cez stred a spusti ju k druhému boku; striedaj strany počas predpísaného počtu opakovaní.
Bežné chyby
- Hojdanie veľkou činkou rukami namiesto otáčania trupu.
- Zaobľovanie driekovej časti chrbta s narastajúcou únavou.
- Hojdanie bokmi alebo prenášanie váhy z jedného sedacieho svalu na druhý, aby sa predstierala rotácia.
- Nechávanie veľkej činky ležať na podlahe na konci každého opakovania.
- Zablokovanie lakťov a strata napätia stredu tela.
- Príliš veľká váha a premena cviku na rýchle kývanie zo strany na stranu.
Bezpečnosť
Nedovoľ, aby sa dolá časť chrbta pod záťažou zaobľovala; ukonči sériu, keď už nedokážeš držať hrudník hore.
Nedovoľ, aby sa veľká činka rozhúpala do kolien alebo stehien.
Skontroluj, či je ukotvený koniec pevne zaistený, než naložíš závažie.
Tipy
- Sedieť vzpriamene z náklonu, držiac hrudník zdvihnutý, zatiaľ čo sa hrudný kôš otáča.
- Generuj rotáciu z hrudného koša a nechaj ramená nasledovať veľkú činku.
- Drž veľkú činku blízko tela, aby bol oblúk krátky a kontrolovaný.
- Vydychuj pri otočení na každú stranu a vdychuj pri návrate do stredu.
Detaily
- Základný pohyb
- Ruský krútiaci pohyb
- Poloha záťaže
- Landmine
- Paže
- Obe
- Naklonenie trupu
- Zaklonený dozadu
- Poloha tela
- V sede
