Oldalsó hajlítás kézisúlyzóval
Egy súlyzó van az egyik kézben.
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Oldalhajlítás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Ferde hasizmok Hasizmok Derék Hát
Végrehajtás
- Álljon terpeszben, és tartson egy kézisúlyzót az egyik kezében.
- Támaszd a szabad kezed a csípődre vagy a fejed mögé.
- Tartsd a hátad egyenesen és a fejed semleges helyzetben a gyakorlat teljes ideje alatt.
- Hajolj szigorúan derékból a súlyt tartó oldal felé.
- Lélegezzen be, és engedje le a súlyzót annyira mélyre, amennyire kényelmes.
- Feszítse meg a ferde hasizmokat, hogy visszatérjen az egyenes kiindulóhelyzetbe.
- Végezd el az összes ismétlést, majd fogd át a kézisúlyzót a másik kezedbe, és ismételd.
Gyakori hibák
- A lendület kihasználása a súly lengéséhez az izmok kontrollált összehúzódása helyett.
- A vállak vagy a csípő forgatása a tisztán oldalirányú törzshajlítás helyett.
- Előre- vagy hátradőlés ahelyett, hogy egyenesen oldalra hajolnál.
- A súlyzót tartó váll megemelése a mozdulat során.
Biztonság
Kerülje a túlzott oldalra dőlést, ha már vannak derékfájási problémái.
Ne hiperextenzálja a gerincet a függőleges helyzetbe való visszatéréskor.
Tippek
- Képzelje el, hogy összetör egy szőlőszemet a bordái és a csípője között a dolgozó oldalon.
- Tartsa a csípőjét egyenesen, és kerülje a törzs előre vagy hátra forgatását.
- Végezze lassú mozgással, hogy maximalizálja a ferde hasizmok feszülés alatt töltött idejét.
Részletek
- Alapmozgás
- Oldalhajlítás
- Teher helyzete
- Oldalt
- Karok
- Egy
- Lábak
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
