Technikhinweis

VARIATIONEN

Russian TwistBauchmuskeln

Seitliche Crunches im Stehen

Ellbogen-Crunches zur Hüfte ohne Gewichte.

Diese Körpergewichtsübung isoliert die schrägen Bauchmuskeln, um seitliche Rumpfkraft und Stabilität aufzubauen. Sie verbessert die Rumpfkontrolle bei aufrechter Standhaltung.

SO GEHT'S

Stelle dich mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen und Händen hinter dem Kopf auf.
Halte die Hüften fixiert und neige deinen Oberkörper direkt nach rechts.
Spanne deine rechte schräge Bauchmuskulatur an, um deinen rechten Ellbogen zur Hüfte zu führen.
Kehre langsam in die aufrechte Ausgangsposition zurück.
Wiederhole auf der linken Seite.

HÄUFIGE FEHLER

Vorneigen nach vorne statt rein zur Seite.
Ziehen am Kopf mit den Händen.
Schwingen der Hüften, um Schwung zu erzeugen.
Anhalten der Luft während der Kontraktion.

TIPPS

Stelle dir vor, du drückst ein Handtuch zwischen deine Rippen und deinen Hüftknochen zusammen.
Halte den Blick nach vorne, um Nackenverspannungen zu vermeiden.
Bewege dich nur in der Taille, nicht in den Hüften.