Нотатка про техніку
ВАРІАЦІЇ
Бічні скручування стоячи
Лікті скручування до стегна без обтяження.
Ця вправа з власною вагою ізолює косі м'язи для розвитку бічної сили та стабільності кору. Вона покращує контроль над тулубом, зберігаючи вертикальне положення стоячи.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, а руки заведіть за голову.
- Тримайте стегна нерухомо і нахиліть тулуб прямо вправо.
- Напружте правий косий м'яз, щоб підтягнути правий лікоть до стегна.
- Повільно поверніться у вихідне вертикальне положення.
- Повторіть на ліву сторону.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Нахил уперед замість руху суто вбік.
- Притягування голови руками.
- Розгойдування стегон для створення інерції.
- Затримування дихання під час скорочення.
ПОРАДИ
- Уявіть, що ви стискаєте рушник між ребрами та тазовою кісткою.
- Тримайте погляд прямо, щоб уникнути напруги в шиї.
- Рухайтеся лише в талії, а не в стегнах.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Косі м'язи
- Обладнання
- Власна вага
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Початківець
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Бічний нахил
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Стоячи
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки