Teknik not

VARYASYONLAR

Russian TwistKarın

Ayakta Yan Crunch

Dirsekler ağırlık olmadan kalçaya doğru mekik çeker.

Bu vücut ağırlığı hareketi, yanal çekirdek gücü ve stabilitesini artırmak için oblikleri izole eder. Dik bir ayakta duruş pozisyonu korunurken gövde kontrolünü geliştirir.

NASIL YAPILIR

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ellerinizi başınızın arkasına koyun.
Kalçalarınızı sabit tutun ve gövdenizi doğrudan sağa doğru eğin.
Sağ dirseğinizi kalçanıza doğru getirmek için sağ oblik kasınızı kasın.
Yavaşça dik başlangıç pozisyonuna dönün.
Sol tarafta tekrarlayın.

YAYGIN HATALAR

Yana doğru değil, öne doğru eğilmek.
Elleriyle başını çekmesi.
Kalçaları sallayarak momentum yaratmak.
Kasılma sırasında nefesi tutmak.

İPUÇLARI

Kaburgalarınızla kalça kemiğiniz arasında bir havlu sıkıyormuş gibi hayal edin.
Boyun zorlanmasını önlemek için bakışlarınızı öne dikin.
Sadece bel bölgesinden hareket et, kalçadan değil.

AYRINTILAR

Kaslar: Yan karın kasları
Ekipman: Vücut ağırlığı
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Yana eğilme
Kollar: Her İki Kol
Bacaklar: İkisi
Vücut pozisyonu: Ayakta

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi