Uwaga techniczna

WARIANTY

Brzuszek motylek

Dociska stopy do siebie przy szeroko rozstawionych kolanach

To ćwiczenie z własną masą ciała angażuje mięsień prosty brzucha i mięśnie skośne, łącząc pełny brzuszek z sięgnięciem rąk nad głowę. Pozycja nóg w kształcie motyla stabilizuje biodra, natomiast ruch rąk nadaje pęd i angażuje mięśnie górnej części pleców.

JAK TO ZROBIĆ

Połóż się na plecach, stykając podeszwami stóp i szeroko rozkładając kolana.
Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej lub wyciągnij je w stronę palców u stóp.
Napnij mięśnie brzucha i jednym płynnym ruchem unieś tułów znad podłogi.
Wyciągnij ręce nad głowę, gdy klatka zbliża się do kolan.
Kontroluj opuszczanie górnej części pleców na podłoże.
Przez cały czas trwania powtórzenia utrzymuj stopy mocno dociśnięte do siebie.

CZĘSTE BŁĘDY

Ciągnięcie za szyję splecionymi palcami.
Używanie rozpędu do zamachu w górę zamiast angażowania mięśni brzucha.
Dopuszczanie do rozdzielenia się stóp podczas opuszczania.
Nadmierne zaokrąglanie dolnej części pleców w dolnej fazie ruchu.

WSKAZÓWKI

Gwałtownie wypuść powietrze, osiągając górną pozycję.
Prowadź ruch mostkiem, a nie głową.
Mocno dociśnij podeszwy stóp do siebie, aby ustabilizować miednicę.

BEZPIECZEŃSTWO

Unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz istniejące problemy z krążkami międzykręgowymi w odcinku lędźwiowym.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Mięśnie skośneBrzuch
Sprzęt: Rozpiętki
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Początkujący
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Brzuszki
Ramiona: Obie
Nogi: Obie
Pozycja ciała: Leżenie na plecach
Postawa: Szeroki

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny