Skłon V-sit na ławce
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Ławka
- Ruch
- Wznosy w kształcie V · W siadzie
- Rejestruje
- Reps only
Works
Brzuch Mięśnie skośne Czworogłowy
Jak to zrobić
- Usiądź na końcu płaskiej ławki z nogami wyciągniętymi poziomo i dłońmi chwytającymi boki ławki.
- Odchyl tułów do tyłu pod kątem około 45 stopni, utrzymując napięty core i lekko ugięte łokcie.
- Napnij mięśnie brzucha i zrób wydech, przyciągając nogi do ciała i wykonując skłon tułowia.
- Przy szczytowym skurczu dolna część tułowia i górne partie nóg tworzą literę V; mocno napnij mięśnie brzucha.
- Powoli odwróć ruch z powrotem do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze podczas opuszczania.
Częste błędy
- Nie ciągnij za kark, żeby podnieść głowę.
- Nie wykorzystuj rozpędu do wymachiwania tułowiem ani unoszenia nóg.
- Nie opuszczaj barków i nóg do samego dołu.
- Wstrzymywanie oddechu podczas powtórzenia.
Bezpieczeństwo
Unikaj tego, jeśli odczuwasz ból dolnego odcinka pleców lub masz kontuzję; połączone zgięcie może obciążać odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
Wskazówki
- Zrób mocny wydech, gdy zwijasz się w górę i unosisz nogi.
- Wyobraź sobie, że przyciągasz klatkę piersiową do miednicy, jednocześnie unosząc nogi.
- Trzymaj szyję rozluźnioną i nie ciągnij rękami.
- Utrzymuj napięty core i unikaj wyginania dolnej części pleców.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wznosy w kształcie V
- W połączeniu z
- Brzuszek
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Pochylenie tułowia
- Pochylenie do tyłu
- Pozycja ciała
- W siadzie
