Skłon brzucha z obciążeniem na ławce
- Poziom
- Zaawansowany
- Sprzęt
- Ławka, Talerz, hantel
- Ruch
- Brzuszki · Leżenie na plecach
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Brzuch Mięśnie skośne - Kark
Barki
Jak to zrobić
- Połóż się na plecach na płaskiej ławce, z biodrami blisko krawędzi.
- Postaw stopy płasko na podłodze lub zaczep je pod podkładką.
- Trzymaj oburącz talerz obciążnika przy klatce piersiowej lub delikatnie dociśnij hantel do czoła ze skrzyżowanymi ramionami.
- Unieś barki z ławki, napinając mięśnie brzucha, i wydychaj powietrze podczas unoszenia.
- Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu.
- Opuszczaj tułów z kontrolą, aż barki wrócą na ławkę.
Częste błędy
- Nie ciągnij za szyję, aby unieść głowę.
- Wykorzystywanie rozpędu do wymachiwania tułowiem w górę.
- Nie opuszczasz barków do samego dołu.
- Wstrzymywanie oddechu podczas powtórzenia.
- Nie pozwól, aby ciężar odsunął się od ciała.
- Wybieranie tak ciężkiego obciążenia, że biodra się unoszą lub dolna część pleców się wygina.
Bezpieczeństwo
Zacznij od lekkiego obciążenia i stopniowo je zwiększaj; duże ciężary trzymane przy czole lub za głową mogą obciążać kark.
Nie pozwól, aby ciężar opadł na klatkę piersiową w dolnej fazie.
Przestań, jeśli poczujesz wyginanie odcinka lędźwiowego pleców lub unoszenie bioder – to sygnał, że obciążenie jest zbyt duże.
Wskazówki
- Wydychaj mocno, gdy zwijasz się w górę.
- Wyobraź sobie, że przyciągasz klatkę piersiową do miednicy.
- Trzymaj kark rozluźniony i nie ciągnij rękami.
- Trzymaj ciężar dociśnięty do klatki piersiowej lub czoła, aby nie przesuwał się w stronę bioder.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Brzuszki
- Ramiona
- Obie
- Pozycja ciała
- Leżenie na plecach
- Typ obciążenia
- Z obciążeniem
