Vektet benkecrunch
- Nivå
- Avansert
- Utstyr
- Benk, Vektskive, hantel
- Bevegelse
- Magebøy · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Mage Skrå mage Muskler - Nakke
Skuldre
Slik gjør du det
- Legg deg på ryggen på en flat benk med hoftene nær kanten.
- Plasser føttene flatt på gulvet eller hekt dem under puten.
- Hold en vektplate mot brystet med begge hender, eller press en manual lett mot pannen med korsede armer.
- Krum skuldrene opp fra benken ved å stramme magemusklene, og pust ut mens du løfter.
- Stopp kort i toppen av bevegelsen.
- Senk overkroppen kontrollert ned igjen til skuldrene er tilbake på benken.
Vanlige feil
- Ikke dra i nakken for å løfte hodet.
- Å bruke momentum til å svinge overkroppen opp.
- Du senker ikke skuldrene helt ned.
- Å holde pusten under repetisjonen.
- Ikke la vekten drifte bort fra kroppen.
- Å velge en så tung belastning at hoftene løfter seg eller korsryggen svaier.
Sikkerhet
Start lett og øk gradvis; tunge vekter holdt ved pannen eller bak hodet kan belaste nakken.
Ikke la vekten falle ned på brystet i bunnposisjonen.
Stopp hvis du kjenner at korsryggen svanker eller hoftene løfter seg – det betyr at belastningen er for tung.
Tips
- Pust kraftig ut mens du krøller deg oppover.
- Se for deg at du fører ribbeina mot bekkenet.
- Hold nakken avslappet og unngå å dra med hendene.
- Hold vekten klemt mot brystet eller pannen, slik at den ikke glir ned mot hoftene.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Magebøy
- Armer
- Begge
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
- Lastetype
- Med vekt
