Viktad bänkcrunch
- Nivå
- Avancerad
- Utrustning
- Bænka, Viktplatta, Dumbbell
- Rörelse
- Crunch · Liggande på rygg
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Mage Snedbukmuskler - Čiehpa
Axlar
Så gör du
- Ligg på rygg på en plan bänk med höfterna nära kanten.
- Placera fötterna plant på golvet eller haka fast dem under dynan.
- Håll en viktplatta mot bröstet med båda händerna, eller tryck lätt en hantel mot pannan med korsade armar.
- Rulla upp axlarna från bänken genom att spänna magen och andas ut när du lyfter.
- Pausa kort i toppläget av rörelsen.
- Sänk bålen kontrollerat tillbaka tills axlarna når bänken igen.
Vanliga misstag
- Dra inte i nacken för att lyfta huvudet.
- Använd inte momentum för att svänga upp bålen.
- Om du inte sänker axlarna hela vägen ner.
- Att hålla andan under repetitionen.
- Låt inte vikten glida bort från kroppen.
- Att välja en så tung belastning att höfterna lyfts eller ländryggen svankar.
Säkerhet
Börja lätt och öka gradvis; tunga vikter som hålls vid pannan eller bakom huvudet kan belasta nacken.
Låt inte vikten falla ner på bröstet i bottenläget.
Stanna om du känner att nedre delen av ryggen böjs eller att höfterna lyfts, vilket betyder att vikten är för tung.
Tips
- Andas ut kraftfullt när du rullar uppåt.
- Föreställ dig att du för revbenen mot bäckenet.
- Håll nacken avslappnad och undvik att dra med händerna.
- Håll vikten fixerad mot bröstet eller pannan så att den inte glider mot höfterna.
Detaljer
- Grundrörelse
- Crunch
- Armar
- Båda
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
- Lasttyp
- Med vikt
