Сгъване на корем с тежест на пейка
- Ниво
- Напреднали
- Оборудване
- Пейка, Тежест, Щанга
- Движение
- Коремна преса · Легнал по гръб
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Коремни Коси коремни - Врат
Рамене
Как да го направиш
- Легни по гръб на плосък пейк с таз близо до ръба.
- Постави стъпалата си плътно на пода или ги закачи под подложката.
- Дръж тежест (диск) притисната към гърдите си с двете ръце или притисни леко дъмбел към челото си със скръстени ръце.
- Свий раменете нагоре от пейката, като напрягаш корема, и издишай, докато повдигаш.
- Задръж за кратко в горната точка на движението.
- Свали торса обратно надолу с контрол, докато раменете се върнат на пейката.
Често срещани грешки
- Не дърпай врата, за да повдигнеш главата.
- Използване на инерция за залюляване на торса нагоре.
- Не спускаш раменете докрай.
- Задържане на дъха по време на повторението.
- Не позволявай на тежестта да се отдалечава от тялото.
- Избиране на толкова тежко натоварване, че бедрата се повдигат или кръстът се извива.
Безопасност
Започни с лека тежест и увеличавай постепенно; тежките тежести, държани на челото или зад главата, могат да натоварят шията.
Не позволявай тежестта да падне върху гърдите в долно положение.
Спри, ако усетиш, че долната част на гърба се извива или тазът се повдига — това означава, че тежестта е твърде голяма.
Съвети
- Издишай рязко, докато се свиваш нагоре.
- Представи си, че приближаваш гръдния си кош към таза.
- Дръж врата отпуснат и избягвай да дърпаш с ръце.
- Дръж тежестта притисната към гърдите или челото, така че да не се плъзга към бедрата.
Детайли
- Базово движение
- Коремна преса
- Ръце
- Двете
- Позиция на тялото
- Легнал по гръб
- Тип натоварване
- С тежест
