Crunch ar svaru uz sola
- Līmenis
- Vidēji augsts
- Aprīkojums
- Sols, Svara disks, hantele
- Kustība
- Preses pievilkšana · Guļot uz muguras
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Vēdera Slīpie vēdera muskuļi - Kakls
Pleci
Izpildes tehnika
- Apgulies uz muguras uz plakana sola, gurni tuvu malai.
- Novieto pēdas plakaniski uz grīdas vai aizāķē tās zem paliktņa.
- Turiet abām rokām svara šķīvi pie krūtīm vai viegli piespiediet hanteli pie pieres ar sakrustotām rokām.
- Savelc vēdera muskuļus un pacel plecus no soliņa, izelpojot pacelšanas laikā.
- Īsi apstājies kustības augšpunktā.
- Kontrolēti nolaidiet rumpi atpakaļ uz leju, līdz pleci atgriežas uz sola.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Nevelc pa kaklu, lai paceltu galvu.
- Inerces izmantošana, lai šūpotu rumpi uz augšu.
- Nenolaidi plecu līdz galam uz leju.
- Aizturēt elpu atkārtojuma laikā.
- Neļauj svaram attālināties no ķermeņa.
- Izvēlies tādu svaru, lai gurni nepaceļas un jostasvieta neizliecas.
Drošība
Sāc ar nelielu svaru un pakāpeniski to palielini; lieli svari, kas turēti pie pieres vai aiz galvas, var noslogot kaklu.
Neļauj svaram nokrist uz krūtīm apakšējā punktā.
Pārtrauc, ja jūti, ka muguras lejasdaļa izliecas vai gurni ceļas – tas nozīmē, ka slodze ir pārāk liela.
Padomi
- Spēcīgi izelpo, kamēr saritinies uz augšu.
- Iedomājies, ka velc savu ribu būri pret iegurni.
- Turēt kaklu atslābinātu un nevilkt ar rokām.
- Turi svaru piespiestu pie krūtīm vai pieres, lai tas neslīdētu uz gurniem.
Detaļas
- Pamata kustība
- Preses pievilkšana
- Rokas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
- Slodzes veids
- Ar svaru
