Скручування на лаві з обтяженням
- Рівень
- Просунутий
- Обладнання
- Лава, Млинець, Гантель
- Рух
- Скручування · Лежачи на спині
- Облік
- Weight & Reps
Works
Прес Косі м'язи - Шия
Плечі
Як це зробити
- Ляж на спину на горизонтальну лаву, тазом ближче до краю.
- Постав стопи рівно на підлогу або зачепи їх під валиком.
- Притисни диск до грудей обома руками або злегка притисни гантель до чола схрещеними руками.
- Відривай плечі від лави, напружуючи прес, і видихай під час підйому.
- Зроби коротку паузу у верхній точці руху.
- Контрольовано опускай корпус назад, доки плечі не повернуться на лаву.
Поширені помилки
- Не тягни себе за шию, щоб підняти голову.
- Не використовуй інерцію, щоб розгойдувати корпус угору.
- Не опускаєш плечі до кінця.
- Затримка дихання під час повторення.
- Не дозволяй вазі відходити від тіла.
- Вибір такої важкої ваги, за якої таз піднімається або прогинається поперек.
Безпека
Почни з легкої ваги й поступово прогресуй; важкі обтяження, утримувані біля чола або за головою, можуть навантажувати шию.
Не дозволяй вазі впасти на груди в нижній точці.
Зупинися, якщо відчуєш прогин у попереку або підйом таза — це означає, що вага завелика.
Поради
- Мощно видихай, підкручуючись угору.
- Уяви, що наближаєш грудну клітку до таза.
- Тримай шию розслабленою і не тягни руками.
- Тримай обтяження притиснутим до грудей або до чола, щоб воно не зсувалося до стегон.
Деталі
- Базовий рух
- Скручування
- Руки
- Обидві
- Положення тіла
- Лежачи на спині
- Тип навантаження
- З обтяженням
