V-скручування на лаві
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Лава
- Рух
- V up · Сидячи
- Облік
- Reps only
Works
Прес Косі м'язи Квадрицепс
Як це зробити
- Сядь на край горизонтальної лави, витягнувши ноги горизонтально, і візьмися руками за краї лави.
- Відхили корпус назад приблизно на 45 градусів, тримаючи прес напруженим, а лікті злегка зігнутими.
- Напруж прес і зроби видих, підтягуючи ноги до корпусу та скручуючи тулуб.
- У точці пікового скорочення нижня частина корпусу й стегна утворюють літеру V; сильно напруж прес.
- Повільно поверни рух назад у вихідне положення, вдихаючи під час опускання.
Поширені помилки
- Не тягни себе за шию, щоб підняти голову.
- Не використовуй інерцію, щоб розгойдувати корпус або ноги вгору.
- Не опускай плечі та ноги до кінця.
- Затримка дихання під час повторення.
Безпека
Уникай, якщо у тебе є біль або травма попереку; комбіноване згинання може перевантажити поперековий відділ хребта.
Поради
- Потужно видихни, скручуючись угору й піднімаючи ноги.
- Уяви, що наближаєш грудну клітку до таза, одночасно піднімаючи ноги.
- Тримай шию розслабленою та не тягни руками.
- Тримай корпус у напрузі та не прогинай поперек.
Деталі
- Базовий рух
- V up
- У поєднанні з
- Скручування
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Нахил тулуба
- Відхилення назад
- Положення тіла
- Сидячи
