Скручування на лаві
Лава збільшує амплітуду руху для згинання хребта
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Лава
- Рух
- Скручування · Лежачи на спині
- Облік
- Reps only
Works
Прес
Як це зробити
- Ляжте спиною на горизонтальну лаву, розмістивши таз ближче до краю.
- Поставте стопи повністю на підлогу або зачепіть їх за валик.
- Схрестіть руки на грудях або покладіть їх за голову.
- Відривайте плечі від лави, напружуючи прес.
- Зробіть коротку паузу у верхній точці руху.
- Опустіть тулуб назад під контролем.
Поширені помилки
- Тягнути за шию, щоб підняти голову.
- Розгойдування тулуба вгору за рахунок інерції.
- Не опускання плечей до кінця вниз.
- Затримка дихання під час повторення.
Поради
- Потужно видихайте, скручуючись вгору.
- Уявіть, що ви наближаєте грудну клітку до таза.
- Тримайте шию розслабленою і уникайте підтягування руками.
Деталі
- Базовий рух
- Скручування
- Руки
- Обидві
- Положення тіла
- Лежачи на спині
- Кут лави
- Горизонтальна
