Bankcrunch
Bank vergroot het bewegingsbereik voor spinale flexie
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Bank
- Beweging
- Crunch · Op de rug liggen
- Registreert
- Reps only
Works
Buikspieren
Uitvoering
- Ga op je rug liggen op een vlakke bank met je heupen dicht bij de rand.
- Plaats je voeten plat op de vloer of haak ze onder het kussen.
- Kruis de armen over de borst of plaats de handen achter het hoofd.
- Krul de schouders van de bank door de buikspieren aan te spannen.
- Houd kort vast bovenin de beweging.
- Laat de romp gecontroleerd naar beneden zakken.
Veelgemaakte fouten
- Aan de nek trekken om het hoofd te heffen.
- Momentum gebruiken om de romp omhoog te zwaaien.
- De schouders niet helemaal naar beneden laten zakken.
- Het inhouden van de adem tijdens de herhaling.
Tips
- Adem krachtig uit terwijl je omhoog krult.
- Stel je voor dat je je ribbenkast naar je bekken toe brengt.
- Houd de nek ontspannen en vermijd trekken met de handen.
Details
- Basisbeweging
- Crunch
- Armen
- Beide
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
- Bankhoek
- Vlak
