Zkracovačky na lavičce
Lavička zvětšuje rozsah pohybu při flexi páteře
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Lavička
- Pohyb
- Zkracovačka · Leže na zádech
- Sleduje
- Reps only
Works
Břišní
Jak to udělat
- Lehněte si zády na rovnou lavičku s boky blízko okraje.
- Položte chodidla celou plochou na podlahu nebo je zahákněte pod válec.
- Překřižte paže na hrudi nebo položte ruce za hlavu.
- Zvedněte ramena z lavičky stažením břišních svalů.
- Krátce se zastavte v horní části pohybu.
- Spusťte trup zpátky pod kontrolou.
Časté chyby
- Tažení za krk pro zvednutí hlavy.
- Využívání setrvačnosti k rozhoupání trupu nahoru.
- Nespuštění ramen až úplně dolů.
- Zadržování dechu během opakování.
Tipy
- Při zvedání trupu silně vydechněte.
- Představte si, že přibližujete hrudní koš k pánvi.
- Udržujte krk uvolněný a vyvarujte se tahání rukama.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zkracovačka
- Paže
- Obě
- Pozice těla
- Leže na zádech
- Úhel lavice
- Rovně
