Padon végzett hasprés
A pad növeli a gerincflexió mozgásterjedelmét
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Edzőpad
- Mozgás
- Crunch · Hanyatt fekvés
- Követés
- Reps only
Works
Hasizmok
Végrehajtás
- Feküdjön hanyatt egy vízszintes padra úgy, hogy a csípője a szél közelében legyen.
- Támassza talpait laposan a földre, vagy akassza be őket a párna alá.
- Kulcsolja a karokat a mellkas előtt, vagy tegye a kezeit a feje mögé.
- Emelje fel a vállakat a padról a hasizmok megfeszítésével.
- Tartson rövid szünetet a mozgás felső pontján.
- Engedje vissza a törzset ellenőrzötten.
Gyakori hibák
- A nyak húzása a fej felemeléséhez.
- A lendület használata a törzs felhúzásához.
- A vállak teljes leengedésének elmulasztása.
- A levegő visszatartása az ismétlés közben.
Tippek
- Kilégzés erőteljesen, miközben felfelé gördül.
- Képzelje el, hogy a mellkasát a medencéje felé húzza.
- Tartsa a nyakat lazán, és kerülje a kézzel való húzást.
Részletek
- Alapmozgás
- Crunch
- Karok
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
- Pad szöge
- Vízszintes
