Bänk-crunch
Bänken ökar rörelseomfånget för ryggradens flexion
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Bænka
- Rörelse
- Crunch · Liggande på rygg
- Tracks
- Reps only
Works
Mage
Så gör du
- Ligg på rygg på en bänk med höften nära kanten.
- Placera fötterna plant på golvet eller haka fast dem under dynan.
- Korsa armarna över bröstet eller placera händerna bakom huvudet.
- Lyft axlarna från bänken genom att spänna magmusklerna.
- Gör en kort paus i rörelsens övre läge.
- Sänk överkroppen bakåt med kontroll.
Vanliga misstag
- Att dra i nacken för att lyfta huvudet.
- Att använda rörelsemomentum för att svänga upp överkroppen.
- Att inte sänka axlarna hela vägen ner.
- Att hålla andan under repetitionen.
Tips
- Andas ut kraftfullt medan du krullar dig uppåt.
- Föreställ dig att du för bröstkorgen mot bäckenet.
- Håll nacken avslappnad och undvik att dra med händerna.
Detaljer
- Grundrörelse
- Crunch
- Armar
- Båda
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
- Bänkvinkel
- Plan
