Crunch au banc
Le banc augmente l'amplitude de mouvement de la flexion vertébrale
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Banc de musculation
- Mouvement
- Crunch · Sur le dos
- Suivi
- Reps only
Works
Abdominaux
Comment le faire
- Allongez-vous en décubitus dorsal sur un banc plat avec les hanches près du bord.
- Posez les pieds bien à plat au sol ou accrochez-les sous le coussin.
- Croisez les bras sur la poitrine ou placez les mains derrière la tête.
- Décollez les épaules du banc en contractant les abdominaux.
- Marquez une brève pause en haut du mouvement.
- Redescendez le torse avec contrôle.
Erreurs courantes
- Tirer sur la nuque pour lever la tête.
- Le fait de balancer le torse vers le haut en utilisant l'élan.
- Le fait de ne pas descendre complètement les épaules.
- Le blocage de la respiration pendant la répétition.
Conseils
- Expirez fortement en vous enroulant vers le haut.
- Imaginez que vous rapprochez votre cage thoracique de votre bassin.
- Gardez la nuque détendue et évitez de tirer avec les mains.
Détails
- Mouvement de base
- Crunch
- Bras
- Les deux
- Position du corps
- Sur le dos
- Angle du banc
- À plat
