Pilvo preso riestai ant suoliuko
Suoli padidina stuburo lenkimo judėjimo amplitudę
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Svarmenų suolas
- Judėjimas
- Susirietimas · Gulint ant nugaros
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Pilvo
Kaip atlikti
- Atsigulkite ant nugaros ant plokščio suoliuko, klubais būdami arti krašto.
- Pėdas tvirtai pastatykite ant grindų arba užkabinkite jas po pagalvėle.
- Sukryžiuokite rankas ant krūtinės arba padėkite jas už galvos.
- Atlenkite pečius nuo suolelio įtempdami pilvo raumenis.
- Trumpam sustabdykite viršutinėje judesio fazėje.
- Nuleiskite liemenį atgal kontroliuotai.
Dažnos klaidos
- Traukimas už kaklo, siekiant pakelti galvą.
- Naudojimasis inercija, kad pakeltum liemenį.
- Nenuleidimas pečių iki galo.
- Kvėpavimo sulaikymas kartojimo metu.
Patarimai
- Iškvėpkite jėga, kai keliatės aukštyn.
- Įsivaizduokite, kaip jūsų krūtinės ląsta artėja prie dubens.
- Laikykite kaklą atpalaiduotą ir venkite traukti rankomis.
Detalės
- Bazinis judesys
- Susirietimas
- Rankos
- Abi
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
- Suolelio kampas
- Plokščias
