V-sėdimos traškinimas ant suolo
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Svarmenų suolas
- Judėjimas
- V formos pakilimas · Sėdint
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Pilvo Įstrižieji pilvo raumenys Keturgalvis
Kaip atlikti
- Atsisėsk ant plokščio suolo galo, kojas ištiesk horizontaliai, o rankomis suimk suolo šonus.
- Atloškite liemenį atgal maždaug 45 laipsnių kampu, išlaikydami įtemptą pilvo presą ir šiek tiek sulenktus alkūnius.
- Įtempk pilvo raumenis ir iškvėpk, keldamas kojas link kūno ir traukdamas liemenį į pilvo preso judesį.
- Esant didžiausiam susitraukimui, apatinė liemens dalis ir viršutinė kojų dalis sudaro V formą; stipriai įtempk pilvo raumenis.
- Lėtai grąžink judesį atgal į pradinę padėtį, įkvėpdamas leisdamasis.
Dažnos klaidos
- Netrauk galvos už kaklo, kad jį pakeltum.
- Nenaudokite inercijos, kad siūbuotumėte liemenį ar keltumėte kojas.
- Nenuleisk pečių ir kojų iki galo žemyn.
- Kvėpavimo sulaikymas kartojimo metu.
Sauga
Venk, jei skauda apatinę nugaros dalį arba esi patyręs traumą; sujungta fleksija gali apkrauti juosmens stuburą.
Patarimai
- Iškvėpk stipriai, kai susiriečiate aukštyn ir pakeli kojas.
- Įsivaizduok, kad trauki šonkaulius link dubens, tuo pačiu metu keldamas kojas.
- Laikyk kaklą atpalaiduotą ir netrauk rankomis.
- Išlaikyk įtemptą pilvo presą ir venk juosmens išlinkimo.
Detalės
- Bazinis judesys
- V formos pakilimas
- Kombinuota su
- Krankas
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Korpuso pasvirimas
- Atsilošęs
- Kūno padėtis
- Sėdint
