Crunch V-sit alla panca
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Panca per pesi
- Movimento
- Sollevamento a V · Seduto
- Traccia
- Reps only
Works
Addominali Obliqui Quadricipite
Come farlo
- Siediti all'estremità di una panca piana con le gambe distese orizzontalmente e le mani che afferrano i lati della panca.
- Inclina il busto indietro di circa 45 gradi, mantenendo il core contratto e i gomiti leggermente piegati.
- Contrai gli addominali ed espira mentre porti le gambe verso il corpo contraendo il busto.
- Al picco di contrazione, la parte bassa del busto e le cosce formano una V; stringi forte gli addominali.
- Riporta lentamente il movimento alla posizione di partenza, inspirando mentre scendi.
Errori comuni
- Non tirare il collo per sollevare la testa.
- Non usare lo slancio per far oscillare il busto o le gambe verso l'alto.
- Trascura di abbassare completamente le spalle e le gambe.
- Trattenere il respiro durante la ripetizione.
Sicurezza
Evita se hai dolore o un infortunio alla zona lombare; la flessione combinata può sollecitare la colonna lombare.
Consigli
- Espira con forza mentre ti sollevi arrotolando il busto e sollevi le gambe.
- Immagina di avvicinare la gabbia toracica al bacino mentre sollevi le gambe.
- Mantieni il collo rilassato ed evita di tirare con le mani.
- Mantieni il core contratto ed evita di inarcare la zona lombare.
Dettagli
- Movimento di base
- Sollevamento a V
- Combinato con
- Crunch
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Inclinazione del busto
- Inclinato all'indietro
- Posizione del corpo
- Seduto
