V-sit trbušnjaci na klupi
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Klupa za vježbanje
- Kretnja
- V-podizanje · Sjedeći
- Prati
- Reps only
Works
Trbušni Kosi trbušni Kvadriceps
Kako to učiniti
- Sjedni na kraj ravnog bencha s nogama ispruženim vodoravno i rukama koje hvataju bočne strane bencha.
- Nagni trup prema natrag na otprilike 45 stupnjeva, držeći core čvrsto i laktove lagano savijene.
- Zategni trbušnjake i izdahni dok podižeš noge prema tijelu i istovremeno pregibaš trup.
- U točki maksimalne kontrakcije donji dio trupa i natkoljenice tvore V; snažno stisni trbušnjake.
- Polako vrati pokret u početni položaj, udišući dok se spuštaš.
Uobičajene pogreške
- Ne vuci vrat kako bi podigao glavu.
- Ne koristi zamah da bi zamahnuo trupom ili nogama prema gore.
- Nespuštanje ramena i nogu sasvim dolje.
- Zadržavanje daha tijekom ponavljanja.
Sigurnost
Izbjegavaj ako imaš bol ili ozljedu donjeg dijela leđa; kombinirana fleksija može opteretiti lumbalnu kralježnicu.
Savjeti
- Snažno izdahni dok se savijaš prema gore i podižeš noge.
- Zamisli kako približavaš prsni koš zdjelici dok podižeš noge.
- Drži vrat opuštenim i izbjegavaj povlačenje rukama.
- Drži core čvrsto i izbjegavaj izvijanje donjeg dijela leđa.
Detalji
- Osnovni pokret
- V-podizanje
- U kombinaciji s
- Crunch
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Nagib trupa
- Nagnut unatrag
- Položaj tijela
- Sjedeći
