Padon V-tartás hasprés
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Edzőpad
- Mozgás
- V-emelés · Ülve
- Követés
- Reps only
Works
Hasizmok Ferde hasizmok Négyfejű
Végrehajtás
- Ülj le egy lapos pad végére, a lábakat vízszintesen kinyújtva, a kezekkel pedig fogd meg a pad oldalát.
- Döntsd a törzsedet hátra körülbelül 45 fokra, tartsd feszesen a törzsizmodat, és a könyököd legyen enyhén behajlítva.
- Feszítsd meg a hasizmokat, és lélegezz ki, miközben a lábakat a test felé emeled, és közben a törzset felgömbölyíted.
- A csúcsösszehúzódásnál a törzs alsó része és a combok V alakot alkotnak; szorítsd meg erősen a hasizmokat.
- Lassan fordítsd vissza a mozgást a kiinduló helyzetbe, és belégzéssel engedd le.
Gyakori hibák
- Ne húzd a nyakat a fejed felemeléséhez.
- Ne használj lendületet a törzs vagy a lábak felfelé lendítéséhez.
- A vállak és a lábak nem teljes leengedése.
- A levegő visszatartása az ismétlés alatt.
Biztonság
Kerüld, ha derékfájásod vagy sérülésed van; az együttes flexió megterhelheti az ágyéki gerincet.
Tippek
- Erőteljesen fújd ki a levegőt, miközben felfelé tekered és emeled a lábakat.
- Képzeld el, ahogy a bordakosarat a medencéd felé hozod, miközben emeled a lábakat.
- Tartsd lazán a nyakat, és ne húzd magad a kezeiddel.
- Tartsd feszesen a törzsed, és kerüld a derék homorítását.
Részletek
- Alapmozgás
- V-emelés
- Kombinálva
- Crunch
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Törzs dőlése
- Hátradőlve
- Testhelyzet
- Ülve
