V-sed s předklonem na lavici
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Lavička
- Pohyb
- V-up · V sedě
- Sleduje
- Reps only
Works
Břišní Šikmé břišní Čtyřhlavý sval
Jak to udělat
- Sedni si na konec rovné lavice s nohama nataženýma vodorovně a rukama uchop boky lavice.
- Zakloň trup dozadu přibližně o 45 stupňů, drž core zpevněný a lokty mírně pokrčené.
- Zapoj břicho a vydechni, když přitahuješ nohy k tělu a přitom krčíš trup.
- V bodě vrcholné kontrakce tvoří spodní část trupu a horní část nohou V; silně stiskni břicho.
- Pomalu vrať pohyb zpět do výchozí polohy a při klesání se nadechni.
Časté chyby
- Netahej za krk, abys zvedl hlavu.
- Využívání setrvačnosti k rozhoupání trupu nebo nohou nahoru.
- Nespouštěj ramena a nohy až úplně dolů.
- Zadržování dechu během opakování.
Bezpečnost
Vyhni se, pokud máš bolest nebo zranění dolní části zad; kombinovaná flexe může zatížit bederní páteř.
Tipy
- Prudce vydechni, když se stáčíš vzhůru a zvedáš nohy.
- Představ si, že přibližuješ hrudní koš k pánvi, zatímco zvedáš nohy.
- Drž krk uvolněný a netahej rukama.
- Drž pevný střed těla a neprohýbej dolní část zad.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- V-up
- V kombinaci s
- Crunch
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Naklon trupu
- Naklonění vzad
- Pozice těla
- V sedě
