VARIACIJOS
Sėdint keliamas kelius
Rankos remiasi į grindis už klubų.
Šis kūno svorio pratimas lavina pilvo ir įstrižinius raumenis lenkiant klubus sėdimoje padėtyje. Jis stiprina core stabilumą ir kontrolę nereikalaujant jokios įrangos.
KAIP ATLIKTI
- Atsisėskite ant grindų ištiesę kojas tiesiai prieš save.
- Padėkite rankas ant žemės šiek tiek už klubų.
- Šiek tiek atsiloškite, kad įtemptumėte core raumenis, ir pakelkite kojas.
- Pritraukite kelius prie krūtinės, laikydami kojas nuo grindų.
- Ištieskite kojas atgal, neleisdami kulnams liesti žemės.
- Kartokite susitraukimo judesį norimą pakartojimų skaičių.
DAŽNOS KLAIDOS
- Per didelis apatinės nugaros dalies suapvalinimas traukiant kelius.
- Leidimas kulnims nusileisti ant grindų tarp serijų.
- Štangos naudojimas kojoms siūbuoti vietoj raumenų kontrolės.
- Kvėpavimo sulaikymas vietoj ritmiško kvėpavimo.
PATARIMAI
- Laikykite krūtinę iškilusią, o stuburą tiesų viso judesio metu.
- Kontroliuokite tiesimo fazę, kad maksimaliai padidintumėte raumenų įtempimo laiką.
- Sutelkite dėmesį į traukimą klubais, o ne tik į kelių lenkimą.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Pilvo
- Įranga
- Savo svoris
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Reps only
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Kelių pritraukimas
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Kūno atrama
- Dilbiai paremti
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta