Tuck-Up į V-Up
- Lygis
- Pradedantysis
- Judėjimas
- V formos pakilimas · Gulint ant nugaros
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Pilvo Įstrižieji pilvo raumenys
Kaip atlikti
- Gulk ant nugaros, rankas ištiestos virš galvos, kojos tiesios.
- Įtempkite pilvo raumenis, kad pakeltumėte viršutinę kūno dalį ir pritrauktumėte kelius prie krūtinės.
- Ištiesk rankas link blauzdų ar kelių, kad suformuotum glaustą susisukimą.
- Nuleiskite liemenį ir kontroliuodami ištieskite kojas atgal iki grindų.
- Vienu metu pakelk liemenį ir tiesias kojas, tiesdamas rankas link pirštų, kad kūnas sudarytų V formą.
- Kontroliuodamas nuleisk liemenį ir ištiesk kojas atgal iki grindų.
Dažnos klaidos
- Inercijos naudojimas keliams ir liemeniui užmesti aukštyn, užuot įtempus pilvo raumenis.
- Traukdamas rankomis ar delnais, o ne siekdamas jais.
- Leidimas pėdoms trinktelėti žemyn ar nugarai stipriai atsitrenkti į grindis leidžiantis.
- Per laisvas susitraukimas, dėl kurio judesys virsta kelių kėlimu, o liemuo beveik nepakyla.
Sauga
Venk šio judesio, jei turi ūmių apatinės nugaros dalies problemų arba disko išvaržą.
Laikyk kaklą atpalaiduotą ir netrauk galvos į priekį.
Patarimai
- Iškvėpk staigiai, kai susitrauki, kad maksimaliai įtemptum pilvo raumenis.
- Vienu metu trauk šonkaulius link dubens ir kelius link krūtinės.
- Viršutinėje padėtyje šiek tiek suapvalink juosmenį, o ne išlenk jį.
- Kontroliuok nusileidimą ištiesdamas kojas atgal žemyn, o ne leisdamas joms kristi.
Detalės
- Bazinis judesys
- V formos pakilimas
- Kombinuota su
- Kelio traukimas
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
