V-Up su svoriu
- Lygis
- Pažengusiems
- Įranga
- Svarmenis, hantelis, Medicininis kamuolys
- Judėjimas
- V formos pakilimas · Gulint ant nugaros
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Pilvo Įstrižieji pilvo raumenys
Kaip atlikti
- Gulkštelėk ant nugaros, kojos tiesios ir suglaustos, abiem rankomis laikydamas svorio lėkštę, hantelį ar medicininį kamuolį.
- Laikyk svorį prie krūtinės lengvesniam variantui arba ištiesk rankas virš galvos sunkesniam variantui.
- Įtempkite pilvo raumenis ir švelniai spauskite apatinę nugaros dalį prie grindų.
- Iškvėpk ir vienu metu kelk liemenį ir kojas, laikydamas svorį arti kūno arba siekdamas juo pirštų.
- Pasiek viršutinę padėtį V forma, svorį laikydamas prie pirštų arba virš jų, ir trumpam sustok, išlaikydamas pusiausvyrą ant sėdmenų.
- Kontroliuodamas nuleisk liemenį ir kojas atgal ant grindų, išlaikydamas svorį stabiliai, ir kartok.
Dažnos klaidos
- Nesirink per didelio svorio ir nenaudok inercijos, kad užsivertum, o dirbk pilvo raumenimis.
- Kelių lenkimas, kad būtų lengviau pasiekti, dėl ko sutrumpėja svirtis ir sumažėja darbo krūvis.
- Neleisk svoriui nuslysti link veido arba tolyn nuo kūno – viršuje tai išmuša pusiausvyrą.
- Neskubėk leisdamasis žemyn ir nemesk nugaros bei svorio stipriai į grindis.
- Nelenk juosmens apačioje, kad apatinėje padėtyje apkrova neišlenktų nugaros nuo grindų.
Sauga
Venk šio judesio, jei turi ūmių apatinės nugaros dalies problemų arba disko išvaržą.
Papildomas svoris didina stuburo lenkimo apkrovą, todėl laikyk svorį vidutinį ir sustok, jei ima skaudėti apatinę nugaros dalį.
Įsitikink, kad svoris saugiai laikomas rankose, kad negalėtų išslysti ir viršuje netrenktų į veidą ar krūtinę.
Patarimai
- Pradėk nuo lengvo svorio — 2–5 kg lėkštė arba kamuolys jau pastebimai pakeis judesį.
- Laikyk svorį prispaustą prie krūtinės arba stabiliai ištiestą virš galvos; neleisk jam nutolti nuo kūno linijos.
- Iškvėpk staigiai keldamas, kad maksimaliai įtemptum pilvo raumenis.
- Nuleisk kontroliuodamas; papildomas svoris daro nusileidimą svarbiausia dalimi, kurią reikia sulėtinti.
- Išlaikyk kojas ištiestas, kad išlaikytum svirtį, ir kelk nuo klubų, o ne vien nuo pečių.
Detalės
- Bazinis judesys
- V formos pakilimas
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
- Load type
- Su svoriu
