VARIACIJOS
Žvaigždės plankas
Rankos ir pėdos išsiskleidžia sudarydamos X formą
Pažengusi izometrinė core pratimo variacija, didinanti stabilumo reikalavimus plauko pozicijoje išplatintu atramos pagrindu. Pratimas aktyvuoja giliuosius pilvo raumenis ir lavina pečių bei klubų stabilizatorius.
KAIP ATLIKTI
- Pradėkite nuo aukštos lentos pozicijos, delnai po pečiais, pėdos kartu.
- Ištieskite rankas į šonus, kol jos bus visiškai ištiestos.
- Atstatykite kojas plačiai, kad jos būtų pečių plotyje nuo rankų.
- Ištieskite kūną į tiesią liniją nuo galvos iki kulnų, sudarydami X formą.
- Įtempkite pilvo presą ir sėdmenis, kad išlaikytumėte padėtį nenusileisdami.
- Kvėpuokite tolygiai, išlaikydami įtampą visoje pozicijoje.
DAŽNOS KLAIDOS
- Klubų nusileidimas arba iškilimas aukštyn.
- Pečių kėlimas link ausų.
- Kvėpavimo sulaikymas vietoj tolygaus kvėpavimo.
- Galvos nuleidimas arba ištiesimas į viršų.
PATARIMAI
- Įsivaizduokite, kad delnais ir pirštų galais stumiate grindis nuo savęs, kad įtrauktumėte plačiuosius nugaros raumenis.
- Laikykite klubus lygiagrečiai ir neleiskite jiems nusileisti link žemės.
- Išskėskite pirštus plačiai, kad sukurtumėte stabilų atramą pečiams.
SAUGA
- Jei jaučiate aštrų juosmens ar pečių skausmą, nedelsiant sustokite.
- Nebandykite šio varianto, jei negalite išlaikyti standartinės plank pozicijos 60 sekundžių.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- PilvoĮstrižieji pilvo raumenys
- Įranga
- Kilimėlis
- Tipas
- Izometrinės
- Sunkumas
- Pažengusiems
- Registruojama kaip
- Duration
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Plank
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Planke / priekinė atrama
- Stovėsena
- Plati
- Load type
- Izometrinė laikysena
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta