Star Plank

UITVOERING

1. 1Begin in een hoge plankpositie met handen onder de schouders en voeten bij elkaar.
2. 2Loop met je handen naar de zijkanten tot je armen volledig gestrekt zijn.
3. 3Zet je voeten wijd uiteen, op schouderbreedte van je handen.
4. 4Breng je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen en vorm een X.
5. 5Span je core en billen aan om de positie vast te houden zonder door te zakken.
6. 6Adem gelijkmatig terwijl je de spanning tijdens de houding vasthoudt.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• De heupen laten doorzakken of omhoog laten pieken.
• De schouders optrekken naar de oren.
• Je adem inhouden in plaats van gelijkmatig te blijven ademen.
• Het laten zakken of juist optillen van het hoofd.

TIPS

• Stel je voor dat je de vloer van je af duwt met je handpalmen en tenen om de rugspieren te activeren.
• Houd je heupen horizontaal en voorkom dat ze naar de grond zakken.
• Spreid je vingers wijd om een stabiele basis voor je schouders te creëren.

VEILIGHEID

• Stop onmiddellijk als u scherpe pijn in de onderrug of schouders voelt.
• Probeer deze variatie niet als je geen standaard plank 60 seconden kunt vasthouden.

DETAILS

Spieren

BuikspierenSchuine buikspieren

Apparatuur

Mat

Type

Isometrisch

Moeilijkheidsgraad

Gevorderd

Vastgelegd als

Duration

TECHNIEK

Basisbeweging

Plank

Armen

Beide

Benen

Beide

Lichaamshouding

Plank / voorwaartse steun

Stand

Breed

Belastingstype

Isometrische hold