VARIANTER
Stjerneplanken
Hender og føtter går ut til en X-form
En avansert isometrisk kjerneøvelse som øker kravene til stabilitet ved å utvide støttebasen i plankposisjon. Øvelsen målretter dype magemuskler og utfordrer skulder- og hoftestabilisatorer.
SLIK GJØR DU DET
- Start i høy plankeposisjon med hendene under skuldrene og føttene samlet.
- Gå med hendene ut til sidene til armene er helt strake.
- Plasser føttene dine bredt fra hverandre, i skulderbredde fra hendene.
- Rett ut kroppen i en rett linje fra hode til hæler og form en X.
- Stram kjernen og setemuskulaturen for å holde posisjonen uten å henge ned.
- Pust rolig mens du holder spenningen gjennom hele øvelsen.
VANLIGE FEIL
- Å la hoftene synke eller stikke oppover.
- Å trekke skuldrene opp mot ørene.
- Å holde pusten i stedet for å puste jevnt.
- Å la hodet synke eller strekke det oppover.
TIPS
- Forestill deg at du dytter gulvet bort fra deg gjennom håndflatene og tærne for å aktivere de brede ryggmusklene.
- Hold hoftene i nivå og unngå at de synker mot bakken.
- Spred fingrene vidt for å skape et stabilt fundament for skuldrene.
SIKKERHET
- Stopp umiddelbart hvis du kjenner skarpe smerter i korsryggen eller skuldrene.
- Ikke prø denne variasjonen hvis du ikke kan holde en vanlig plank i 60 sekunder.
DETALJER
- Muskler
- MageSkrå mage Muskler
- Utstyr
- Matte
- Type
- Isometrisk
- Vanskelighetsgrad
- Avansert
- Registreres som
- Duration
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Plank
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Plank / fremoverlent støtte
- Stilling
- Bred
- Lastetype
- Isometrisk hold
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert