VARIATSIOONID
Täheplank
Käed ja jalad liiguvad välja, moodustades X-kuju
Taseme kõrgem isomeetriline südamelihaste harjutus, mis suurendab stabiilsusnõudeid, laiendades tugipinda plank-asendis. Sihtib sügavaid kõhulihaseid ja seab samal ajal proovile õla- ja puusastabilisaatorid.
KUIDAS SEDA TEHA
- Alusta kõrges plank-asendis, käed õlgade all ja jalad koos.
- Liiguta käed külgedele välja, kuni käed on täielikult sirutatud.
- Aseta jalad laiali, et need vastaksid käte laiusele.
- Joondage keha sirgeks jooneks pealaest kannani, moodustades X-kujutise.
- Pingutage kõhulihaseid ja tuharalihaseid, et hoida asendit ilma läbivajumiseta.
- Hingake ühtlaselt, hoides pinget kogu harjutuse vältel.
LEVINUD VEAD
- Vaagna laskmine longu vajuda või ülespoole tõusta.
- Õlgade üles kõrvade poole tõmbamine.
- Hinge kinni hoidmine ühtlase hingamise asemel.
- Pea laskmine longu või ülespoole sirutamine.
NÄPUNÄITED
- Kujutage ette, et lükate põrandat peopesade ja varvaste kaudu eemale, et aktiveerida selja laia lihast.
- Hoia puusad ühel tasemel ja ära lase neil maa poole langeda.
- Siruta sõrmed laiali, et luua õlgadele stabiilne tugi.
OHUTUS
- Lõpetage kohe, kui tunnete teravat valu alaseljas või õlgades.
- Ärge proovige seda varianti, kui te ei suuda hoida tavapärast planki 60 sekundit.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- KõhulihasedKõhu kaldlihased
- Varustus
- Joogamatt
- Tüüp
- Isomeetria
- Raskusaste
- Kogenud
- Salvestatakse kui
- Duration
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Plank
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Plank / eesmine toetus
- Asend
- Lai
- Koormuse tüüp
- Isomeetriline hoid
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata