VARIATSIOONID
Küljeplank puusa langetusega
Puusad langevad ja tõusevad külgplangu asendist
See dünaamiline keskkeha harjutus sihib kaldlihaseid ja sügavaid stabilisaatoreid, lisades kontrollitud langetamisliigutuse tavalisele külili plankule. See arendab pöörlemisjõudu ja lateraalset stabiilsust, mis on hädavajalikud sportlikuks soorituseks.
KUIDAS SEDA TEHA
- Heitke külili, hoides jalad sirged ja üksteise peal.
- Toetage ülakeha küünarvarrele.
- Tõstke puusad nii, et keha moodustaks sirge joone.
- Langetage puusad põranda poole, ilma seda puutumata.
- Tõstke puusad tagasi algasendisse.
- Tehke kõik kordused ühel küljel enne vahetamist.
LEVINUD VEAD
- Puusade liiga madalale laskmine ja maapinnal toetamine.
- Ülemise õla laskmine kõrva poole kokku vajuda.
- Põlvede painutamine sirgete jalgade hoidmise asemel.
- Liiga kiire liikumine ja kerepinge kaotamine.
NÄPUNÄITED
- Hoidke ülemine õlg otse küünarnuki kohal.
- Tõstke alumine puus üles, et säilitada kõrgust.
- Vältige puusade ette- või taha veeremist.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- KõhulihasedKõhu kaldlihased
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Puusatõste
- Käed
- Üks
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Külili lamades
- Kehatoetus
- Küünarvarred toetatud
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata