VARIÁCIE
Bočný plank s poklesom bedra
Boky klesajú a stúpajú z bočného planku
Toto dynamické cvičenie na stred tela cieli na šikmé brušné svaly a hlboké stabilizátory pridaním kontrolovaného pohybu smerom nadol k štandardnej bočnej doske. Buduje rotačnú silu a laterálnu stabilitu nevyhnutnú pre športový výkon.
AKO TO UROBIŤ
- Ľahnite si na bok s vystretými nohami a chodidlami nad sebou.
- Podoprite si hornú časť tela na predlaktie.
- Zdvihnite boky, kým telo nevytvorí rovnú čiaru.
- Spustite boky smerom k podlahe, bez toho, aby ste sa jej dotkli.
- Zdvihnite boky späť do východiskovej polohy.
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane pred prepnutím.
BEŽNÉ CHYBY
- Spúšťanie bokov príliš nízko a opieranie sa o podložku.
- Dovoľovanie hornému ramenu zrútiť sa smerom k uchu.
- Ohýbanie kolien namiesto držania nôh vystretých.
- Príliš rýchly pohyb a strata napätia stredu tela.
TIPY
- Držte horné rameno priamo nad lakťom.
- Vytlačte spodný bedrový kĺb nahor, aby ste udržali výšku.
- Nedovoľte bokom nakláňať sa dopredu alebo dozadu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- BrušnéŠikmé brušné
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Pokles bedier
- Paže
- Jedna
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- Ležiaci na boku
- Opora tela
- Predlaktia podopreté
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené