VARYASYONLAR
Yan Plank Kalça Düşürme
Kalça, yan plank pozisyonundan iner ve yükselir
Bu dinamik çekirdek egzersizi, standart yan plank hareketine kontrollü bir alçaltma ekleyerek oblik kasları ve derin stabilize edicileri hedefler. Atletik performans için gerekli olan rotasyonel gücü ve yanal stabiliteyi geliştirir.
NASIL YAPILIR
- Bir yanınıza yatın, bacaklar düz ve ayaklar üst üste olsun.
- Üst gövdeni ön kolunun üzerine dayayarak kaldır.
- Vücudunuz düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı kaldırın.
- Kalçalarınızı yere doğru indirin ancak değdirmeyin.
- Kalçalarınızı başlangıç pozisyonuna doğru geri kaldırın.
- Diğer tarafa geçmeden önce tüm tekrarları tek tarafta tamamlayın.
YAYGIN HATALAR
- Kalçaları çok fazla indirip yere dayamak.
- Üst omzun kulağa doğru çökmesine izin vermek.
- Dizleri bükmek, bacakları düz tutmak yerine.
- Çok hızlı hareket edip core gerginliğini kaybetmek.
İPUÇLARI
- Üst omzunuzu doğrudan dirseğinizin üzerinde tutun.
- Yüksekliği korumak için alt kalçanızı yukarı doğru itin.
- Kalçalarınızın öne veya arkaya yuvarlanmasına izin vermeyin.
AYRINTILAR
- Kaslar
- KarınYan karın kasları
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Kalça çöküşü
- Kollar
- Tek
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Yan yatış
- Vücut desteği
- Önkollar destekli
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi