VÁLTOZATOK
Oldalsó plank csípősüllyesztéssel
A csípő leereszkedik és felemelkedik oldalsó plank pozícióból
Ez a dinamikus törzsgyakorlat a ferde hasizmokat és a mély stabilizátor izmokat célozza meg azzal, hogy egy ellenőrzött lefelé irányuló mozgást ad a szabványos oldalsó plankhoz. Fejleszti a forgató erőt és az oldalirányú stabilitást, amelyek elengedhetetlenek a sportteljesítményhez.
VÉGREHAJTÁS
- Feküdjön az oldalára egyenes lábakkal, egymásra helyezett lábfejekkel.
- Támaszd fel a felsőtestet az alkarodra.
- Emelje fel a csípőjét, amíg a teste egyenes vonalat nem alkot.
- Engedje le a csípőjét a talaj felé anélkül, hogy hozzáérne.
- Emelje vissza a csípőjét a kiinduló helyzetbe.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt váltana.
GYAKORI HIBÁK
- A csípő túl mélyre engedése és a talajon való megtámaszkodás.
- A felső váll fül felé történő beesésének engedése.
- A térd behajlítása a lábak egyenesen tartása helyett.
- Túl gyors mozgás és a törzs feszítésének elvesztése.
TIPPEK
- Tartsa a felső vállát közvetlenül a könyöke felett.
- Tolja felfelé az alsó csípőt a magasság megtartása érdekében.
- Kerülje, hogy a csípője előre vagy hátra guruljon.
RÉSZLETEK
- Izmok
- HasizmokFerde hasizmok
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Csípőesés
- Karok
- Egy
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Oldalt fekve
- Testtámasz
- Alkar támasztva
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve