V-up lesté
- Niveau
- Avancé
- Équipement
- Disque de musculation, haltère, Ballon médicinal
- Mouvement
- Élévation en V · Sur le dos
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Abdominaux Obliques
Comment le faire
- Allonge-toi sur le dos, jambes tendues et serrées, en tenant un disque, un haltère ou un medicine ball à deux mains.
- Garde la charge contre ta poitrine pour la version facile, ou tends les bras au-dessus de la tête pour la version difficile.
- Gainez les abdominaux et plaquez doucement le bas du dos vers le sol.
- Expire et lève le buste et les jambes simultanément, en gardant la charge près du corps ou en la tendant vers les orteils.
- Monte en position haute en forme de V avec la charge près des orteils ou au-dessus, et marque une brève pause en gardant l'équilibre sur les fessiers.
- Descends le buste et les jambes vers le sol de manière contrôlée, en gardant la charge stable, puis répète.
Erreurs courantes
- Ne choisis pas une charge trop lourde et ne monte pas avec l'élan au lieu de tes abdos.
- Fléchir les genoux pour atteindre plus facilement, ce qui raccourcit le levier et réduit le travail.
- Laisser le poids dériver vers le visage ou s'éloigner du corps, ce qui déséquilibre en haut du mouvement.
- Ne précipite pas la descente et ne laisse pas ton dos et la charge retomber brutalement au sol.
- Ne cambre pas le bas du dos en décollant du sol en position basse sous la charge.
Sécurité
Évite ce mouvement si tu as des problèmes aigus au bas du dos ou une hernie discale.
La charge ajoutée augmente la contrainte en flexion de la colonne, alors garde une charge modérée et arrête si le bas du dos proteste.
Assure-toi que la charge est bien sécurisée dans tes mains pour qu'elle ne puisse pas glisser et frapper ton visage ou ta poitrine en position haute.
Conseils
- Commence léger — une plaque ou un ballon de 2 à 5 kg suffit à modifier nettement le mouvement.
- Garde la charge plaquée contre la poitrine ou maintenue stable au-dessus de la tête ; ne la laisse pas s'écarter de l'axe du corps.
- Expire fortement en remontant pour maximiser la contraction abdominale.
- Descends avec contrôle ; la charge ajoutée fait de la descente la partie la plus importante à ralentir.
- Garde les jambes tendues pour conserver le levier, et tire la force des hanches plutôt que des seules épaules.
Détails
- Mouvement de base
- Élévation en V
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Sur le dos
- Type de charge
- Lesté
