VARIANTES
Sit-up lesté
Une plaque de poids ou un haltère est maintenu fermement contre la poitrine
Cet exercice cible le grand droit de l'abdomen et les fléchisseurs de la hanche en ajoutant une résistance externe au mouvement traditionnel de redressement assis. Il développe la force et l'endurance du tronc pour les mouvements nécessitant une flexion du buste sous charge.
COMMENT LE FAIRE
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds maintenus.
- Maintenez fermement un plateau de poids ou un haltère contre votre poitrine.
- Gainez vos abdominaux et enroulez votre torse vers vos genoux.
- Marquez une brève pause en haut du mouvement.
- Descendez le haut du dos au sol en contrôlant le mouvement.
ERREURS COURANTES
- Tirer sur la nuque avec les mains derrière la tête.
- Utiliser l'élan pour balancer le torse vers le haut.
- Cambrer excessivement le bas du dos pendant la descente.
- Laisser tomber la charge rapidement au lieu de la descendre lentement.
CONSEILS
- Expirez fortement en soulevant votre torse.
- Maintenez la charge fermement contre votre sternum.
- Poussez sur vos talons pour stabiliser le bas de votre corps.
SÉCURITÉ
- Évitez ce mouvement si vous avez des problèmes de bas du dos préexistants.
- Ne donnez pas d'à-coups avec la charge, cela pourrait solliciter excessivement la colonne vertébrale.
DÉTAILS
- Muscles
- Abdominaux
- Équipement
- Disque de musculationhaltère
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Relevé de buste
- Position de la charge
- Barre avant
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Sur le dos
- Type de charge
- Lesté
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Notes
Non noté