VARIATIONER
Vægtede sit-ups
En vægtskive eller håndvægt holdes fast mod brystet
Denne øvelse rammer musculus rectus abdominis og hoftebøjerne ved at tilføje ekstern modstand til den traditionelle sit-up-bevægelse. Den opbygger core-styrke og udholdenhed til bevægelser, der kræver trunk-flexion under belastning.
SÅDAN GØR DU
- Lig på ryggen med bøjede knæ og fastgjorte fødder.
- Hold en vægtskive eller håndvægt fast presset ind mod brystet.
- Spænd core-musklerne og curl overkroppen op mod knæene.
- Lav en kort pause i toppen af bevægelsen.
- Sænk din øvre ryg ned til gulvet med kontrol.
ALMINDELIGE FEJL
- At trække i nakken med hænderne bag hovedet.
- Brug af momentum til at svinge overkroppen opad.
- Overdreven svaj i lænden under den excentriske fase.
- At slippe vægten hurtigt i stedet for at sænke den langsomt.
TIPS
- Ånd kraftigt ud, mens du løfter overkroppen.
- Hold vægten presset hårdt ind mod brystbenet.
- Pres gennem dine hæle for at stabilisere din underkrop.
SIKKERHED
- Undgå denne bevægelse, hvis du har eksisterende problemer med lænden.
- Ryk ikke i vægten, da det kan belaste rygsøjlen.
DETALJER
- Muskler
- Mave
- Udstyr
- VægtpladeHåndvægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Sit-ups
- Lastposition
- Front rack
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
- Belastningstype
- Med vægt
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet