Raskusega V-up
- Tase
- Kogenud
- Varustus
- Raskusplaat, Hantel, Meditsiinipall
- Liikumine
- V-tõste · Selili lamades
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Kõhulihased Kõhu kaldlihased
Kuidas seda teha
- Heida selili, jalad sirged ja koos, hoides mõlema käega raskusketast, hantlit või meditsiinipalli.
- Hoia raskust rinnale vastas kergema variandi jaoks või siruta käed üle pea raskema variandi jaoks.
- Pinguta kehatuum ja suru alaselga õrnalt vastu põrandat.
- Hinga välja ja tõsta torso ja jalad korraga üles, hoides raskust keha lähedal või viies selle varvaste suunas.
- Jõua ülemisse asendisse V-kujuliselt, raskus varvaste lähedal või nende kohal, ja peatu hetkeks, tasakaalustades tuharatel.
- Langeta torso ja jalad kontrollitult tagasi põrandale, hoides raskust stabiilsena, ja korda.
Levinud vead
- Ära vali liiga rasket raskust ja ära kasuta ülesviskamiseks hoogu, vaid tööta kõhulihastega.
- Põlvede painutamine, et ulatumine oleks kergem, mis lühendab hooba ja vähendab tööd.
- Ära lase raskusel triivida näo poole või kehast eemale, mis rikub ülaasendis tasakaalu.
- Ära kiirusta langetusega ega lase seljal ja raskusel kõvasti põrandale kukkuda.
- Alumises asendis koormuse all nimmepiirkonna maast kaardutamine.
Ohutus
Väldi seda harjutust, kui sul on ägedad alaseljaprobleemid või kettaheide.
Lisakoormus suurendab lülisamba fleksiooni pinget, seega hoia raskus mõõdukas ja lõpeta, kui alaselg annab märku.
Veendu, et raskus on kätes kindlalt, et see ei libiseks ja ei lööks ülemises asendis näkku ega rindu.
Näpunäited
- Alusta kergelt — 2–5 kg ketas või pall on piisav, et liigutus märgatavalt muutuks.
- Hoia raskust vastu rinda surutud või kindlalt pea kohal; ära lase sellel keha joonest eemalduda.
- Hingates teravalt välja, kui tõstad, et maksimeerida kõhulihaste kontraktsiooni.
- Langeta kontrollitult; lisarask teeb langetamise kõige olulisemaks osaks, mida aeglustada.
- Hoia jalad välja sirutatud, et säilitada hoob, ja tõsta puusadest, mitte ainult õlgadest.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- V-tõste
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Selili lamades
- Koormuse tüüp
- Koos raskusega
